Sei un atleta in cerca del massimo miglioramento? Sei nel posto giusto. Fatti una passeggiata per il sito e scopri in che modo aiutiamo i nostri atleti.
Qui abbiamo pensato di darti un breve assaggio di cosa è il progetto equilibrium e dei suoi principi che poi saranno calati in interventi di pratica filosofica e di coaching elaborati su misura per ogni atleta.
Devi sapere che per noi la mente ed il corpo non sono due “parti” da sviluppare in momenti diversi, ma costituiscono un insieme inseparabile. Da questa semplice convinzione, suffragata da studi sempre più autorevoli, è nato il progetto equilibrium.
Cosa ti sarà proposto nel momento in cui deciderai di far parte della nostra squadra?
Il Ruolo della Filosofia nello Sviluppo delle competenze
La filosofia è un’alleata potente nel tuo viaggio sportivo. Ecco come potrai utilizzarla:
1. **Riflessione Critica**: dopo ogni gara o allenamento, prenditi un momento per chiederti: “Cosa ha funzionato e cosa no?” Questa riflessione ti guiderà verso aree di miglioramento e ti aiuterà a diventare un atleta più consapevole .
2. **Etica e Valori**: Definisci i tuoi valori come atleta. Cosa è importante per te? Questo ti guiderà nelle decisioni e nel modo in cui affronti le sfide.
3. **Obiettivi Significativi**: Nietzsche diceva: “Chi ha un perché per vivere può sopportare quasi ogni come”. Quando stabilisci i tuoi obiettivi, non concentrarti solo sui risultati, ma anche sul tuo processo di crescita personale. Quali lezioni vuoi imparare lungo il percorso? (Friedrich Nietzsche, *La gaia scienza*).
4. **Resilienza e Adattamento**: Seneca ci ricorda che “la difficoltà è un’ottima opportunità per scoprire il proprio valore”. Quando affronti momenti difficili, considera ogni problema come un’opportunità per crescere e migliorarti. Questo atteggiamento ti renderà più forte (Seneca, *Lettere a Lucilio*).
5. **Interconnessione e Relazioni**: Platone sottolineava l’importanza della comunità. “Nessuno può raggiungere il successo da solo”. Circondati di compagni positivi e allenatori che ti sostengano: il supporto reciproco è essenziale per il tuo sviluppo, la squadra è la città nella quale ciascuno svolge il proprio compito e il proprio compito è quello che gli è dato dalla sua indole (Platone, *La Repubblica*). Qual è il tuo ruolo nella squadra? Anche uno sport individuale è composto da un team, quali sono i tuoi compiti? Rispetti il ruolo degli altri?
#### Consigli e Trucchi per Atleti equilibrium
1. **Routine di Riscaldamento Mentale**: Prima di una competizione, imparerai a dedicarti del tempo per la meditazione o la riflessione sui tuoi obiettivi, i tuoi compiti (tutto questo ti prenderà soltantor 5-10 minuti, ma ti aiuterà a entrare nella giusta connessione con la tua sfida)
2. **Tenere un Diario Sportivo**: Documenterai i tuoi progressi e le difficoltà che affronti. Riguardare quello che avrai scritto ti renderà consapevole della tua crescita (Cartesio, *Discorso sul metodo*).
3. **Pratica della Mindfulness**
#### Mindfulness: Un’Alleata Fondamentale nello Sport
La mindfulness è una pratica che implica il focus sul momento presente, consapevolezza e accettazione delle proprie emozioni e pensieri. Ecco come può avvantaggiarti nel tuo percorso sportivo:
1. **Riduzione dell’Ansia da Prestazione**: Molti atleti sperimentano ansia prima delle gare. La mindfulness ti aiuta a concentrare la tua attenzione su ciò che stai facendo, anziché sulle paure o sui risultati. Questo porta a una prestazione più fluida e naturale.
2. **Migliore Concentrazione**: Essere presenti nel momento ti permette di reagire meglio alle situazioni in campo. La pratica della mindfulness aiuta a mantenere il focus, riducendo le distrazioni interne ed esterne.
3. **Gestione dello Stress**: Durante le fasi di allenamento intenso o le competizioni ad alta pressione, la mindfulness può offrirti strumenti utili per affrontare lo stress in modo sano. Imparare a respirare profondamente e a centrarti può fare la diferenza.
4. **Aumento della Consapevolezza Corporea**: Essere consapevoli del proprio corpo è fondamentale in ogni disciplina sportiva. La mindfulness ti insegna ad ascoltare il tuo corpo, a riconoscere segnali di affaticamento e a capire quando è il momento di spingere o di rallentare.
### Come Praticare la Mindfulness per Sviluppare le Tue Competenze
Ecco alcune tecniche pratiche che puoi integrare nella tua routine di allenamento:
1. **Meditazione Breve**: Dedica 5-10 minuti prima di ogni allenamento a una meditazione semplice. Siediti in un posto tranquillo, chiudi gli occhi e concentra la tua attenzione sul respiro. Nota come l’aria entra e esce. Se ti perdi nei pensieri, non preoccuparti: riportati gentilmente al tuo respiro.
2. **Visualizzazione**: Prima di una competizione, immagina te stesso mentre affronti il tuo evento ideale. Visualizza ogni dettaglio: l’ambiente, le sensazioni fisiche, le emozioni. Questa pratica mentale non solo aumenta la tua fiducia, ma ti prepara anche a gestire il momento.
3. **Esercizi di Sensibilizzazione**: Durante un allenamento, fermati per alcuni istanti e fai un check-in del tuo corpo. Come ti senti? Cosa avverti nelle gambe, nelle braccia, nei muscoli? Questa consapevolezza aumenta la tua connessione con il corpo e migliora le tue performance.
4. **Pratica del “Qui e Ora”**: Durante gli allenamenti, sforzati di rimanere focalizzato su ciò che stai facendo in quel momento. Se stai correndo, concentra la tua attenzione sul movimento, sul ritmo e sul respiro. Allontana i pensieri relativi a domande sul futuro o rimpianti sul passato.
5. **Esercitazioni di Gruppo**: Coinvolgi il tuo team nelle pratiche di mindfulness. Potete meditare insieme prima delle gare, condividere esperienze o fare esercizi di respirazione. Questo crea un ambiente positivo e di supporto reciproco.
4. **Definisci Obiettivi SMART**: Ricorda di creare obiettivi Specifici, Misurabili, Achievable (realizzabili), Rilevanti e Tempestivi. Questa metodologia ti offre una chiara direzione nella tua preparazione.
5. **Collaborazione con il tuo Coach**: Lavora a stretto contatto con il tuo coach per elaborare un piano personalizzato che integri competenze tecniche e principi filosofici. La vostra sinergia può potenziare enormemente le tue prestazioni.
Se sei pronto a portare la tua carriera sportiva al livello successivo, inizia oggi! Abbraccia il potere del coaching e della filosofia. Riflessioni sui tuoi obiettivi, documenta il tuo viaggio e costruisci relazioni significative nel tuo sport.
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Per approfondire:
– Aristotele. *Etica Nicomachea*. Trad. di Ferrero, A. (2005). Roma: Edizioni Medusa.
– Cartesio. *Discorso sul metodo*. Trad. di Monti, M. (1997). Milano: BUR.
– Nietzsche, F. *La gaia scienza*. Trad. di Vitiello, G. (2003). Milano: Adelphi.
– Platone. *Apologia di Socrate*. Trad. di Zunino, M. (1993). Torino: Utet.
– Platone. *La Repubblica*. Trad. di Fiore, F. (2012). Bari: Laterza.
– Seneca. *Lettere a Lucilio*. Trad. di Zilio, G. (1988). Milano: Mondadori.
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